"Align Your Light"
LUMI Pilates kurucusu ve sertifikalı pilates eğitmeni
Merhaba, ben Ecem Nur. Pilates yolculuğuma yıllar önce kendi bedensel ihtiyaçlarımdan yola çıkarak başladım. Duruş bozukluklarım, bel ağrılarım ve stresle başa çıkma arayışım beni pilatese yönlendirdi ve bu disiplin hayatımı kökten değiştirdi.
Bugün Antalya Muratpaşa Şirinyalı'da, Peace Pilates Studio bünyesindeki LUMI Pilates markasıyla mat ve reformer pilates dersleri veriyorum. Her öğrencimin bedenini tanımasına, güçlenmesine ve içsel ışığını bulmasına rehberlik ediyorum.
Pilates; Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen, kontrollü hareket, nefes koordinasyonu ve merkez bölge aktivasyonunu temel alan bir "mind-body" egzersiz yaklaşımıdır. Felsefem basit: "Align Your Light" — Bedenin hizalandığında, yaşam enerjin de hizalanır.
Joseph Pilates tarafından tanımlanan ve her dersimizin temelini oluşturan ilkeler
Her hareketin zihinsel farkındalıkla ve dikkatli biçimde gerçekleştirilmesi
Hareketin baştan sona denetim altında, savrulmadan yapılması
Tüm hareketlerin vücudun merkezi "powerhouse"dan başlatılması
Hareketler arası geçişlerin yumuşak, kesintisiz ve estetik olması
Her hareketin doğru hizalanma ve doğru kas aktivasyonu ile yapılması
Diyafragmatik nefesin hareketle senkronize edilmesi
Mat Pilates'ten Reformer'a, özel dersten grup seanslarına kadar geniş bir yelpazede hizmet sunuyoruz.
Yaylı direnç sistemiyle derin kas gruplarını aktive eder, eklemlere yük bindirmeden güçlendirir. Yay direnci sayesinde hareketin her aşamasında kontrol edilebilir, kademeli direnç sağlanır. Rehabilitasyondan sporcu kondisyonuna kadar geniş yelpazede kullanışlıdır.
Ayarlanabilir DirençVücut ağırlığınızı direnç kaynağı olarak kullanarak core kaslarınızı güçlendiren, esnekliğinizi artıran temel pilates pratiği. Nöromüsküler kontrol ön plandadır. Stabilizatör kasların aktivasyonu yüksektir. Başlangıçtan ileri seviyeye ilerletilebilir.
Temel PratikTamamen size özel hazırlanan program ile hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşın. Postür analizi, rehabilitasyon desteği ve kişiselleştirilmiş egzersiz planı. Yay ve aparat ayarı ile hassas bireyselleştirme.
Kişiye ÖzelMotivasyonun yüksek olduğu, enerjik ve sosyal grup seansları. 1-6 kişilik küçük gruplarla kişisel ilgi garantisi. Eğlenerek formda kalın.
1-6 KişiPilates chair ile denge, koordinasyon ve core stabilizasyonuna odaklanan ileri düzey çalışmalar. Eksantrik kas çalışması ve propriyosepsiyon gelişimi belirgindir.
İleri SeviyeGebelik döneminde güvenli egzersizlerle bedeninizi doğuma hazırlayın. Pelvik taban kaslarını güçlendirir, bel ağrılarını hafifletir. Her trimestere göre uyarlanmış güvenli program.
Anne Adaylarına Özelİki yöntem de aynı felsefe ve prensipleri paylaşır; kullanılan ekipman, direnç tipi ve hedefler bakımından birbirinden ayrılır.
| Özellik | Mat Pilates | Reformer Pilates |
|---|---|---|
| Ekipman | Mat ve küçük aletler (bant, top, halka) | Reformer aleti (yay, kayış, taşıyıcı) |
| Direnç Kaynağı | Vücut ağırlığı, yerçekimi | Ayarlanabilir yay direnci ve hareketli platform |
| Maliyet | Düşük, ev ortamında da uygulanabilir | Orta-Yüksek (stüdyo gerektirir) |
| Eklem Yükü | Orta | Düşük (rehabilitasyona uygun) |
| Öğrenme Eğrisi | Temeller için uygun, daha kolay başlangıç | Çok yönlü; ancak eğitmen rehberliği gerekir |
| Bireyselleştirme | Teknik modifikasyonla yapılır, sınırlı | Yay ve aparat ayarıyla hassas bireyselleştirme |
| Hedef Kitle | Genel kondisyon, temel farkındalık | Rehabilitasyon, sporcu, ileri seviye |
| Grup Büyüklüğü | Büyük gruplar mümkün | Genelde 1-6 kişilik küçük gruplar |
| Güçlü Yanı | Erişilebilirlik, stabilizatör kas aktivasyonu | Kademeli direnç, eksantrik kas çalışması |
İdeal yaklaşım, bireyin yaşı, sağlık durumu ve hedefleri göz önüne alınarak iki yöntemin birlikte planlanmasıdır.
Sistematik derlemeler ve meta-analizlerle desteklenen pilatesin sağlık üzerindeki olumlu etkileri
Cochrane derlemeleri ve meta-analizler; düzenli pilatesin kronik mekanik bel ağrısında ağrı şiddetini azalttığını, fonksiyonel kapasiteyi artırdığını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
2024 tarihli sistematik derleme, Pilatesin postüral problemler üzerinde olumlu etkiler sağladığını bildirmiştir. Torakal kifoz, baş öne doğru postürü ve skapular diskinezide düzelme sağlar.
Transversus abdominis, multifidus, diyafram ve pelvik taban kaslarından oluşan derin kor sistemini aktive eder. 8-12 haftalık programlarda denge testlerinde anlamlı iyileşme sağlar.
Nefes, intraabdominal basınç yönetimi ve pelvik taban koaktivasyonu birlikte çalışılır. Doğum sonrası dönem ve pelvik taban rehabilitasyonunun tamamlayıcı parçasıdır.
Sağlıklı erişkinlerde kısa dönemli esneklik, dinamik denge ve kas dayanıklılığı alanlarında iyileşme sağladığı hem erken hem üst düzey derlemelerde tekrar edilmiştir.
Nefes kontrolü ve farkındalık bileşenleri sayesinde kortizol düşer, anksiyete ve depresif belirtilerde iyileşme sağlanır. Uyku kalitesi ve beden algısı olumlu etkilenir.
Düzenli uygulamanın kan basıncı, lipid profili ve insülin duyarlılığı üzerinde olumlu değişiklikler sağladığına dair çalışmalar mevcuttur. Metabolik sendromda tamamlayıcı rol.
Ortopedik cerrahi sonrası iyileşme sürecinde güvenli egzersiz ortamı sunar. Eklem üzerine binen yükü azaltabildiği için rehabilitasyon süreçlerinde tercih edilir.
Şirinyalı'daki huzurlu mekanımızda, profesyonel ekipmanlarla pilates deneyiminizi yaşayın.
WhatsApp veya telefon ile bize ulaşın. İhtiyaçlarınız, hedefleriniz ve müsait olduğunuz saatler hakkında kısa bir görüşme yapalım.
İlk derste postür analizi ve fiziksel değerlendirme yapılır. Mevcut durumunuz, geçmiş sakatlıklarınız ve hedefleriniz belirlenir.
Değerlendirme sonuçlarına göre mat, reformer veya kombine program oluşturulur. Nefes, nötral hizalanma ve hareket kalitesi ilk hedeflerdir.
Haftada 2-3 seans önerisiyle başlarsınız. Belirgin sonuç için en az 8-12 haftalık düzenli uygulama hedeflenir. Programınız sürekli güncellenir.
Sertifikalı Pilates Eğitmeni · LUMI Pilates Kurucusu
Pilates tutkumu mesleğime dönüştürdüm. Her öğrencimin benzersiz bir yolculuğu olduğuna inanarak, kişiye özel yaklaşımla çalışıyorum. "Align Your Light" felsefemle, sadece bedeninizi değil, yaşam kalitenizi dönüştürmeyi hedefliyorum.
İlk adımı atın. Ücretsiz ön görüşme için hemen iletişime geçin.
Şirinyalı Mah. 1503 Sok. No:3 D:2
Muratpaşa / Antalya 07160
+90 (507) 535 32 47
Pazartesi-Cuma: 07:30-21:30
Cumartesi: 08:00-13:00
Pazar: Kapalı
Peace Pilates Studio
Bu sayfadaki bilgiler aşağıdaki bilimsel kaynaklara dayanmaktadır:
Bu web sitesi genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize ve sertifikalı bir pilates eğitmenine danışmanız önerilir.