Antalya Muratpaşa · Şirinyalı

Antalya Reformer ve Mat Pilates Bedenini Keşfet,
Işığını Hizala

"Align Your Light"

LUMI Pilates, Antalya Muratpaşa Şirinyalı'daki Peace Pilates Studio'da sertifikalı eğitmen Ecem Nur Şentürk'ün yürüttüğü reformer, mat, Wunda Chair ve hamile pilatesi derslerini sunar. Dersler birebir ya da 1-6 kişilik küçük gruplarla yapılır; ilk seansta duruşunuz değerlendirilir ve program buna göre kurulur.

  • Sürekli bel ve boyun ağrılarından mı şikayetçisin?
  • Duruşunu düzeltmek ve daha dik yürümek ister misin?
  • Stresten arınarak bedenine ve zihnine iyi gelen bir rutin mi arıyorsun?
  • Esnekliğini ve kas gücünü güvenli şekilde artırmak mı istiyorsun?
WhatsApp ile Randevu Telefonla Ara
Ecem Nur Şentürk, Antalya Peace Pilates Studio'da Wunda Chair üzerinde yan plank çalışması
6
Ders Türü
1-6
Kişilik Küçük Gruplar
2-3
Önerilen Haftalık Seans
6 Gün
Haftada Açık
Hakkımda

Ecem Nur Şentürk Kimdir?

LUMI Pilates kurucusu ve sertifikalı pilates eğitmeni

Pilates eğitmeni Ecem Nur Şentürk, LUMI Pilates kurucusu

Ecem Nur Şentürk, Antalya Muratpaşa'da mat ve reformer pilates dersleri veren sertifikalı pilates eğitmeni ve LUMI Pilates'in kurucusudur. Derslerini Şirinyalı'daki Peace Pilates Studio'da, birebir ya da küçük gruplar halinde verir; duruş, bel ağrısı, pelvik taban farkındalığı ve gebelik dönemine uygun programlarla çalışır.

Merhaba, ben Ecem Nur. Pilates yolculuğuma yıllar önce kendi bedensel ihtiyaçlarımdan yola çıkarak başladım. Duruş bozukluklarım, bel ağrılarım ve stresle başa çıkma arayışım beni pilatese yönlendirdi ve bu disiplin hayatımı kökten değiştirdi.

Bugün Antalya Muratpaşa Şirinyalı'da, Peace Pilates Studio bünyesindeki LUMI Pilates markasıyla mat ve reformer pilates dersleri veriyorum. Her öğrencimin bedenini tanımasına, güçlenmesine ve içsel ışığını bulmasına rehberlik ediyorum.

Pilates; Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen, kontrollü hareket, nefes koordinasyonu ve merkez bölge aktivasyonunu temel alan bir "mind-body" egzersiz yaklaşımıdır. Felsefem basit: "Align Your Light", yani bedenin hizalandığında yaşam enerjin de hizalanır.

Sertifikalı Eğitmen
Kişiye Özel Program
Grup & Özel Ders
Bütünsel Yaklaşım
Felsefemiz

Pilatesin 6 Temel Prensibi Nedir?

Pilatesin altı temel prensibi konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcılık, hassasiyet ve nefestir. Joseph Pilates'in yönteminden derlenen bu ilkeler, hareketin sayısından çok kalitesine odaklanır; mat ya da reformer fark etmeksizin her dersimizi bu altı ilke üzerine kurarız; amaç az tekrarla, doğru hizalanmış ve nefesle uyumlu hareket etmektir.

Konsantrasyon

Concentration

Her hareketin zihinsel farkındalıkla ve dikkatli biçimde gerçekleştirilmesi

Kontrol

Control

Hareketin baştan sona denetim altında, savrulmadan yapılması

Merkezleme

Centering

Tüm hareketlerin vücudun merkezi "powerhouse"dan başlatılması

Akıcılık

Flow

Hareketler arası geçişlerin yumuşak, kesintisiz ve estetik olması

Hassasiyet

Precision

Her hareketin doğru hizalanma ve doğru kas aktivasyonu ile yapılması

Nefes

Breathing

Diyafragmatik nefesin hareketle senkronize edilmesi

Derslerimiz

Antalya'da Hangi Pilates Derslerini Veriyoruz?

LUMI Pilates'te altı ders türü vardır: reformer pilates, mat pilates, birebir özel ders, 1-6 kişilik grup dersleri, Wunda Chair ve hamile pilatesi. Hangi dersle başlayacağınıza ilk değerlendirme seansında; yaşınıza, sağlık geçmişinize ve hedefinize bakarak birlikte karar veririz; gerektiğinde iki ders türünü aynı programda birleştiririz.

Reformer Pilates

Yaylı direnç sistemiyle derin kas gruplarını aktive eder, eklemlere yük bindirmeden güçlendirir. Yay direnci sayesinde hareketin her aşamasında kontrol edilebilir, kademeli direnç sağlanır. Rehabilitasyondan sporcu kondisyonuna kadar geniş yelpazede kullanışlıdır.

Ayarlanabilir Direnç

Mat Pilates

Vücut ağırlığınızı direnç kaynağı olarak kullanarak core kaslarınızı güçlendiren, esnekliğinizi artıran temel pilates pratiği. Nöromüsküler kontrol ön plandadır. Stabilizatör kasların aktivasyonu yüksektir. Başlangıçtan ileri seviyeye ilerletilebilir.

Temel Pratik

Birebir Özel Ders

Tamamen size göre hazırlanan, hedefinize odaklanan dersler. Postür analizi, sağlık geçmişinize uygun egzersiz seçimi ve kişiselleştirilmiş plan. Yay ve aparat ayarı ile hassas bireyselleştirme.

Kişiye Özel

Grup Dersleri

Motivasyonun yüksek olduğu, enerjik ve sosyal grup seansları. 1-6 kişilik küçük gruplar sayesinde her katılımcı yakından takip edilir.

1-6 Kişi

Wunda Chair

Pilates chair ile denge, koordinasyon ve core stabilizasyonuna odaklanan ileri düzey çalışmalar. Eksantrik kas çalışması ve propriyosepsiyon gelişimi belirgindir.

İleri Seviye

Hamile Pilatesi

Hekiminizin onayıyla, gebelik dönemine uygun egzersizler. Nefes, pelvik taban farkındalığı ve bel ağrısına yönelik çalışmalar her trimestere göre uyarlanır.

Anne Adaylarına Özel
Karşılaştırma

Mat Pilates mi, Reformer Pilates mi?

İki yöntem de aynı prensiplere dayanır; fark ekipman ve dirençtedir. Reformer yay direnciyle kademeli yük ve hassas ayar sunar, mat ise vücut ağırlığıyla her yerde uygulanabilir. Küçük randomize çalışmalarda reformer bazı ölçümlerde daha fazla iyileşme sağlamış, mat pilates de anlamlı fayda göstermiştir (Kabul 2025, Yılmaz 2025).

Mat pilates ve reformer pilates karşılaştırması
ÖzellikMat PilatesReformer Pilates
EkipmanMat ve küçük aletler (bant, top, halka)Reformer aleti (yay, kayış, taşıyıcı)
Direnç KaynağıVücut ağırlığı, yerçekimiAyarlanabilir yay direnci ve hareketli platform
MaliyetDüşük, ev ortamında da uygulanabilirOrta-Yüksek (stüdyo gerektirir)
Eklem YüküOrtaDüşük (rehabilitasyona uygun)
Öğrenme EğrisiTemeller için uygun, daha kolay başlangıçÇok yönlü; ancak eğitmen rehberliği gerekir
BireyselleştirmeTeknik modifikasyonla yapılır, sınırlıYay ve aparat ayarıyla hassas bireyselleştirme
Hedef KitleGenel kondisyon, temel farkındalıkRehabilitasyon, sporcu, ileri seviye
Grup BüyüklüğüBüyük gruplar mümkünGenelde 1-6 kişilik küçük gruplar
Güçlü YanıErişilebilirlik, stabilizatör kas aktivasyonuKademeli direnç, eksantrik kas çalışması

İdeal yaklaşım, bireyin yaşı, sağlık durumu ve hedefleri göz önüne alınarak iki yöntemin birlikte planlanmasıdır.

Kanıta Dayalı Faydalar

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Bilimsel derlemelere göre pilatesin en tutarlı faydaları esneklik, dinamik denge, kronik bel ağrısında ağrı ve işlev ile ruh hali üzerinedir. Çalışmaların çoğu küçük ve orta kalitededir; pilates diğer egzersizlerden üstün değil, onlara güçlü bir alternatif olarak değerlendirilmelidir. Aşağıdaki her maddenin kaynağı sayfa sonunda listelenmiştir.

01

Kronik Bel Ağrısı

10 randomize çalışmayı (510 kişi) inceleyen Cochrane derlemesi, pilatesin minimal müdahaleye göre ağrı ve özürlülüğü azalttığını, ancak diğer egzersizlerden üstün olmadığını bildirir; kanıt düşük-orta kalitededir (Yamato 2015, Lim 2011).

02

Postür ve Hizalanma

783 katılımcılı 13 çalışmayı değerlendiren 2024 tarihli sistematik derleme, pilatesin boyun, sırt ve bel duruşu üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini, daha iyi tasarlanmış çalışmalara ise ihtiyaç olduğunu belirtir (Li 2024).

03

Core Kuvveti ve Denge

Transversus abdominis, multifidus, diyafram ve pelvik taban birlikte çalışılır. Sağlıklı yetişkinlerde 16 çalışmayı inceleyen derlemede dinamik dengedeki iyileşme güçlü, kas dayanıklılığındaki iyileşme orta düzey kanıtla desteklenir (Cruz-Ferreira 2011).

04

Pelvik Taban Sağlığı

Stres tipi idrar kaçırmada ilk basamak yaklaşım, gözetim altında yapılan pelvik taban kas eğitimidir (Bø 2012). Pilates nefes ve karın içi basınç yönetimiyle bu eğitimi tamamlar; tek başına yerine geçmez.

05

Esneklik ve Eklem Mobilitesi

Sağlıklı yetişkinlerde esneklik artışı, güçlü kanıtla desteklenen en tutarlı bulgudur. Aynı derlemedeki çalışmaların metodolojik kalitesinin düşük olduğu (ortalama PEDro puanı 4,1) not edilmelidir (Cruz-Ferreira 2011).

06

Stres ve Ruh Hali

8 kontrollü çalışmanın meta-analizinde pilates depresif belirtileri, kaygıyı ve yorgunluk hissini azaltmıştır. Çalışmaların küçük olduğu ve kontrol gruplarının egzersiz yapmadığı unutulmamalıdır (Fleming ve Herring 2018).

07

Sporcu Performansı

30 futbolcuyla yapılan randomize çalışmada reformer ve mat pilates denge, sıçrama ve çeviklik ölçümlerini iyileştirmiş; bazı testlerde reformer grubundaki gelişme daha büyük bulunmuştur (Yılmaz 2025).

08

Rehabilitasyon Desteği

Ankilozan spondilitli 20 hastada 4 haftalık programla iki yöntem de omurga hareketliliğini artırmış, reformer grubu hastalık aktivitesi ve yorgunlukta daha fazla iyileşme göstermiştir (Kabul 2025). Ameliyat sonrası başlamadan önce hekim onayı alınır.

Nasıl Başlarım

Pilatese Nasıl Başlanır?

Pilatese başlamak dört adımdan oluşur: iletişim, değerlendirme seansı, kişisel programın hazırlanması ve düzenli antrenman. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz önerir; bu nedenle haftada 2-3 seansla başlamanızı ve ilk değerlendirmeyi 8-12 hafta sonra yapmayı öneririz (DSÖ 2020).

1

İletişime Geçin

WhatsApp veya telefon ile bize ulaşın. İhtiyaçlarınız, hedefleriniz ve müsait olduğunuz saatler hakkında kısa bir görüşme yapalım.

2

Değerlendirme Seansı

İlk derste postür analizi ve fiziksel değerlendirme yapılır. Mevcut durumunuz, geçmiş sakatlıklarınız ve hedefleriniz belirlenir.

3

Kişisel Program Hazırlanır

Değerlendirme sonuçlarına göre mat, reformer veya kombine program oluşturulur. Nefes, nötral hizalanma ve hareket kalitesi ilk hedeflerdir.

4

Düzenli Antrenman Başlar

Haftada 2-3 seansla başlarsınız. Bilimsel çalışmaların çoğu 8-12 haftalık programları incelemiştir; etkiyi bu sürede değerlendirir, programınızı ilerlemenize göre güncelleriz.

SSS

Pilates Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Evet. Pilates her seviyeye uyarlanabilen bir egzersiz yöntemidir ve yeni başlayanlar için hareketler basitleştirilir. İlk derslerde nefes, nötral omurga ve merkezleme gibi temel prensipler öğretilir. Uzun süredir egzersiz yapmayan, kronik hastalığı olan ya da ameliyat geçirmiş kişilerin başlamadan önce hekimine danışmasını öneririz.

İkisi de aynı prensiplere dayanır ve birbirini tamamlar. Ankilozan spondilitli hastalarda ve futbolcularda yapılan iki küçük randomize çalışmada reformer bazı ölçümlerde daha fazla iyileşme sağlamış, mat pilates de anlamlı fayda göstermiştir (Kabul 2025, Yılmaz 2025). Seçimi hedefinize, eklem durumunuza ve bütçenize göre, çoğu zaman ikisini birleştirerek yaparız.

Çoğu kişi yapabilir, ancak önce hekim ya da fizyoterapist değerlendirmesi gerekir. Cochrane derlemesi pilatesin özgül olmayan kronik bel ağrısında ağrıyı azalttığını gösterir; bel fıtığına özgü kanıt ise sınırlıdır. Bacağa yayılan ağrı, uyuşma ya da güç kaybı varsa derse başlamadan önce hekiminize başvurun. Programda ağrıyı artıran hareketlerden kaçınılır ve yük kademeli artırılır.

Genel önerimiz haftada 2-3 seanstır. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve en az iki gün kas güçlendirici egzersiz önerir; pilates bu ikinci hedefi karşılamaya yardımcı olur. Çalışmaların çoğu 8-12 haftalık programları incelediği için etkiyi bu süre sonunda değerlendiririz.

Komplikasyonu olmayan gebeliklerde, hekiminizin onayıyla, evet. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG) tıbbi ya da obstetrik bir engel yoksa gebelikte fiziksel aktiviteyi güvenli ve önerilir bulur. Uzun süre sırtüstü kalınan ve düşme riski taşıyan hareketler değiştirilir; kanama, sıvı gelmesi, baş dönmesi ya da düzenli kasılma olursa egzersiz bırakılır.

Pilates tek başına kilo verdiren bir yöntem değildir; kilo kaybını asıl belirleyen enerji dengesi ve beslenmedir. Pilates kas gücünü, duruşu ve beden farkındalığını geliştirerek kilo yönetimini destekler. En iyi sonuç için Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiği haftalık aerobik aktiviteyi pilatesle birlikte planlamanızı öneririz.

Evet. Yöntemi 20. yüzyılın başında Joseph Pilates geliştirmiştir ve bugün sporcular dahil pek çok erkek tarafından uygulanır. Futbolcularla yapılan randomize bir çalışmada reformer ve mat pilates denge, sıçrama ve çeviklik ölçümlerini iyileştirmiştir (Yılmaz 2025). Duruş, bel ağrısı, kor kuvveti ve pelvik taban farkındalığı erkeklerde de çalıştığımız başlıca alanlardır.

Kontrolsüz yüksek tansiyon, akut disk hernisi, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat ya da travma, riskli gebelik, ileri osteoporoz ve akut enfeksiyon durumlarında başlamadan önce hekim onayı gerekir. Pilates genel olarak güvenli bir egzersizdir; ilk seansta sağlık geçmişinizi sorar, programı buna göre düzenler ve gerekirse hekiminizle görüşmenizi isteriz.

LUMI Pilates, Antalya Muratpaşa ilçesinde, Şirinyalı Mah. 1503 Sok. No:3 D:2 adresindeki Peace Pilates Studio'dadır; Lara ve Şirinyalı çevresinden kolay ulaşılır. Stüdyo pazartesi-cuma 07:30-21:30, cumartesi 08:00-13:00 saatleri arasında açıktır, pazar kapalıdır. Randevu için +90 507 535 32 47 numarasını arayabilir ya da WhatsApp'tan yazabilirsiniz.

İlk derste kısa bir sağlık ve hareket geçmişi alınır, duruşunuz ve temel hareket kalıplarınız değerlendirilir. Ardından nefes ve merkezleme gibi temel prensipler üzerinden deneme niteliğinde bir çalışma yapılır. Bu değerlendirmeye göre mat, reformer ya da ikisini birleştiren bir program ve size uygun ders sıklığı önerilir.
Ecem Nur Şentürk, sertifikalı pilates eğitmeni
Eğitmen

Eğitmeniniz: Ecem Nur Şentürk

Sertifikalı Pilates Eğitmeni · LUMI Pilates Kurucusu

Pilates tutkumu mesleğime dönüştürdüm. Her öğrencimin benzersiz bir yolculuğu olduğuna inanarak, kişiye özel yaklaşımla çalışıyorum. "Align Your Light" felsefemle, sadece bedeninizi değil, yaşam kalitenizi dönüştürmeyi hedefliyorum.

Reformer PilatesMat PilatesWunda ChairHamile PilatesiPostür DüzeltmePelvik TabanRehabilitasyonCore Güçlendirme
+90 (507) 535 32 47
Şirinyalı Mah. 1503 Sok. No:3 D:2, Muratpaşa / Antalya
Pzt-Cuma: 07:30-21:30 | Cumartesi: 08:00-13:00
WhatsApp ile Randevu Telefonla Arayın

Işığınızı Hizalamaya Hazır mısınız?

İlk adımı atın: ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın ya da arayın.

WhatsApp ile Randevu Al 0 (507) 535 32 47
Konum

LUMI Pilates Nerede?

Stüdyomuz Antalya Muratpaşa'da, Şirinyalı Mahallesi 1503. Sokak'taki Peace Pilates Studio içindedir. Hafta içi 07:30-21:30, cumartesi 08:00-13:00 arasında ders veriyoruz; randevu, adres ve yol tarifi bilgilerini aşağıda bulabilirsiniz. Stüdyoya Lara ve Şirinyalı çevresinden kısa sürede ulaşılabilir; yol tarifi bağlantısı adres kartındadır.

Adres

Şirinyalı Mah. 1503 Sok. No:3 D:2
Muratpaşa / Antalya 07160

Google Haritalar'da yol tarifi al

Telefon

+90 (507) 535 32 47

Çalışma Saatleri

Pazartesi-Cuma: 07:30-21:30
Cumartesi: 08:00-13:00
Pazar: Kapalı

Stüdyo

Peace Pilates Studio

Bilimsel Kaynaklar

Kaynaklar

Bu sayfadaki bilgiler aşağıdaki bilimsel kaynaklara dayanmaktadır:

  1. Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT ve ark. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(7):CD010265.
  2. Lim EC, Poh RL, Low AY, Wong WP. Effects of Pilates-based exercises on pain and disability in individuals with persistent nonspecific low back pain: a systematic review with meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2011;41(2):70-80.
  3. Patti A, Thornton JS, Giustino V ve ark. Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis. Disabil Rehabil. 2024;46(16):3535-3548.
  4. Li F, Omar Dev RD, Soh KG ve ark. Effects of Pilates on Body Posture: A Systematic Review. Arch Rehabil Res Clin Transl. 2024;6(3):100345.
  5. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L ve ark. A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil. 2011;92(12):2071-2081.
  6. Bø K. Pelvic floor muscle training in treatment of female stress urinary incontinence, pelvic organ prolapse and sexual dysfunction. World J Urol. 2012;30(4):437-443.
  7. Fleming KM, Herring MP. The effects of pilates on mental health outcomes: A meta-analysis of controlled trials. Complement Ther Med. 2018;37:80-95.
  8. Yılmaz O, Kaplan T, Batalik L. Randomised controlled study on the effects of pilates exercises in soccer: Comparing mat and reformer methods on physical and technical performance. PLoS One. 2025;20(5):e0324129.
  9. Kabul EG, Calik BB, Kuru S, Yigit M. Comparison of two different pilates exercise methods in individuals with Ankylosing Spondylitis: A randomized controlled study. J Bodyw Mov Ther. 2025;44:170-178.
  10. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S ve ark. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.
  11. American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. Obstet Gynecol. 2020;135(4):e178-e188.

İçerik: Ecem Nur Şentürk, sertifikalı pilates eğitmeni. Kaynaklar PubMed üzerinden doğrulanmıştır. Son güncelleme:

Bu web sitesi genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişisel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce hekiminize ve sertifikalı bir pilates eğitmenine danışmanız önerilir.